Телефоны горячей линии

8 800 200 55 66,

8 495 788 55 66

8-495-788-55-66 Москва, звонок бесплатный

8-800-200-55-66 Россия, звонок бесплатный

Информация

Низкокалорийное питание для похудения

Слово «похудение» ассоциируется с невыносимыми диетами, голодом, отказом от любимых пончиков и нервными срывами. Сброс лишнего веса может быть достаточно комфортным для организма, если подходить к вопросу правильно. Можно сделать стилем жизни правильное питание и посещать фитнес. Безусловно, эти варианты дадут быстрый результат. Есть еще один несложный способ похудеть – считать калории. Такой вариант поможет и тем, кто хочет похудеть после родов. Но надо более тщательно выбирать продукты девушкам на грудном вскармливании, чтобы у малыша не возникло аллергии.

Количество необходимых калорий в день для каждого человека индивидуально. В среднем, женщина должна потреблять в день 1000-1500 кал, если соблюдает низкокалорийное питание. Важно смотреть на ценность продукта. Например, сдобная булочка и овсянка по калорийности «весят» одинаково – примерно 300 кал. Но мучное изделие откладывается где-нибудь на бедрах и никакой пользы не приносит, а овсянка, богатая кальцием, железом и другими микроэлементами, способствует предотвращению сердечно-сосудистых заболеваний и снижает риск онкологии желудка. Для поддержания мышечной массы необходимо употреблять белки. Они содержаться в яйцах, мясе, рыбе, молочных продуктах, бобовых и орехах. Но злоупотреблять последними не стоит. Например, в фундуке – 704 кал, а в грецких орехах – 648. Утолить голод можно нежирным кефиром, его энергетическая ценность всего – 30 кал.

Для похудения отлично подойдут зеленые овощи. Огурец, брокколи, кабачок, сельдерей и другие имеют очень низкую калорийность. То есть с одним огурцом вы потребляете 14 кал, при этом на переработку продукта организм тратит гораздо больше энергии. Следовательно, вы худеете. Такие продукты имеют «отрицательную калорийность».

На примере попробуем составить здоровое меню на день с учетом калорий. На завтрак можно съесть овсяную кашу (300 кал), через 3 часа – яблоко (45 кал), на обед приготовьте свиную вырезку (142 кал) с легким салатом из огурцов и томатов (14+23 кал), затем через пару часов можно съесть натуральный йогурт (66 кал), а на ужин мясо кальмаров (110 кал). Выходит примерно 700 калорий за день, не учитывая кофе, чай и соки. 

01.01.1970 03:01

нет комментариев

Только авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
Зарегистрируйтесь, пожалуйста.
 

Данный веб-сайт содержит информацию для пациентов и специалистов в области медицины и фармацевтики России, и может содержать информацию по продукции Рош, по тем или иным причинам не доступную или не являющуюся официально утвержденной в вашей стране. Информация на данном сайте не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения и не может быть заменой очной консультации врача.