Телефоны горячей линии

8 800 200 55 66,

8 495 788 55 66

8-495-788-55-66 Москва, звонок бесплатный

8-800-200-55-66 Россия, звонок бесплатный

Информация

Как правильно считать калории, чтобы похудеть?

Вы будете худеть в том случае, если количество потраченных калорий будет больше, чем съеденных. Ни для кого не секрет, что калории расходуются при занятии спортом, активной работе и если вы потребляете продукты с отрицательной калорийностью. Например, к таким относится огурец (15 кал). Организм тратит гораздо больше энергии на его переработку, поэтому калории уходят в минус.

Важно понимать, что калории это просто величина измерения энергии. И с одной стороны, это достаточно четкая величина, с другой же – очень сложно вычислить точную цифру без погрешностей. Продукты подвергаются обработке, и это нельзя не учитывать.

Худеть правильно легко, зная свою суточную норму калорий. Есть специальная формула, разработанная учеными еще в 1919 году.

Подсчет калорий для мужчин:

88,36 + (13,4 умножить на ваш вес) + (4,8 умножить на ваш рост) – (5,7 умножить на ваш возраст)

Подсчет калорий для женщин:

447,6 + (9,2 умножить на ваш вес) + (3,1 умножить на ваш рост) – (4,3 умножить на ваш возраст)

Полученный результат умножаем на ваш показатель физической активности:

  • В вашей жизни нет физической нагрузки – 1,2
  • Вы занимаетесь физической нагрузкой 1-3 раза в неделю – 1,375
  • Вы занимаетесь физической нагрузкой 3-5 раз в неделю – 1,55
  • Вы занимаетесь физической нагрузкой 6-7 раз в неделю – 1,725
  • Вы тренируетесь постоянно – 1,9

Чтобы подсчитать количество калорий для похудения, полученный показатель надо понизить на 10-20% и придерживаться этой нормы. На упаковках обычно пишут калории на 100 г. Чтобы точно все измерить, лучше воспользоваться кухонными весами. 

01.01.1970 03:01

нет комментариев

Только авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
Зарегистрируйтесь, пожалуйста.
 

Данный веб-сайт содержит информацию для пациентов и специалистов в области медицины и фармацевтики России, и может содержать информацию по продукции Рош, по тем или иным причинам не доступную или не являющуюся официально утвержденной в вашей стране. Информация на данном сайте не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения и не может быть заменой очной консультации врача.