Телефоны горячей линии

8 800 200 55 66,

8 495 788 55 66

8-495-788-55-66 Москва, звонок бесплатный

8-800-200-55-66 Россия, звонок бесплатный

Информация

Как похудеть с помощью бега

Бег – эффективный способ поддержать или вернуть желаемую форму. Здесь задействованы все мышцы, и при соблюдении определенное техники лишний вес уходит достаточно быстро. При этом бег будет работать на вас, если вы придерживаетесь правильного питания. Если же потратить час на бег, а после, дома съесть кусок торта – все было зря.

Для начала разберемся, как проходит процесс похудения с помощью бега. Дыхание и сердцебиение учащается, благодаря чему метаболизм работает хорошо и жир сжигается. Жир должен стать источником энергии для организма во время бега, только тогда он будет уходить. Поэтому бегать надо не меньше часа. За полчаса вы израсходуете только часть гликогена, которую быстро сможете заполнить едой. Приток крови должен увеличить концентрацию кислорода в проблемных зонах, этот процесс может произойти при беге от 50 минут. В идеале время бега для похудения – это 60 минут.

Чтобы худеть правильно с помощью спорта, надо знать технику дыхания. Делайте плавный вдох носом, выдох – через рот. Этот простой метод способен сделать бег эффективным и помочь продержаться дольше. Первое время дыхание может сбиваться, но с опытом вы привыкните дышать правильно и не будете акцентировать внимание на этом.

Очень важно следить за пульсом во время бега. Чтобы рассчитать свой ритм, новичкам надо из 180 вычесть свой возраст. Допустим, если вам 30 лет, то ваш идеальный пульс во время бега – 150 ударов. Если вы давно практикуете бег, и организм уже привык к нагрузкам, вычитайте свой возраст из 200. 

01.01.1970 03:01

нет комментариев

Только авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
Зарегистрируйтесь, пожалуйста.
 

Данный веб-сайт содержит информацию для пациентов и специалистов в области медицины и фармацевтики России, и может содержать информацию по продукции Рош, по тем или иным причинам не доступную или не являющуюся официально утвержденной в вашей стране. Информация на данном сайте не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения и не может быть заменой очной консультации врача.