Телефоны горячей линии

8 800 200 55 66,

8 495 788 55 66

8-495-788-55-66 Москва, звонок бесплатный

8-800-200-55-66 Россия, звонок бесплатный

Информация

Победить усталость

"Почему я все время чувствую себя усталым"? Если этот вопрос возникает у вас достаточно часто, возможно, вы ищите ответ в длинных рабочих днях или неправильном режиме. Кажется, что, если хорошо отдохнуть и выспаться, вы снова почувствуете бодрость. Однако установить причины постоянной усталости иногда бывает не так просто.

И все-таки, если вы хотите справиться с хронической усталостью и вернуть себе бодрость, важно хорошо понимать ту роль, которую играет правильное питание в борьбе за хорошее самочувствие, и как плохое питание, само по себе, может стать фактором, приводящим к усталости и переутомлению.

Зачастую причины хронической усталости тесно взаимосвязаны. Определить, какая из них главная, очень трудно. Психологические проблемы, такие как депрессия, одновременно являются и медицинскими проблемами. При этом депрессия может быть и последствием неправильного образа жизни, хронического стресса. Избыточный вес — нежелательное последствие неправильного образа жизни, психологических проблем или же болезни, или же сами проблемы с весом являются причиной медицинских или психологических нарушений. Как видите, причины и следствия плотно переплетаются. Однако один фактор, который необходимо учитывать в любом случае, это питание. Является ли ваша усталость результатом образа жизни, психологических или медицинских причин, сбалансированный рационе может быть определяющим фактором в борьбе за хорошее самочувствие.

Питание и утомляемость

Как же питаться, чтобы чувствовать прилив сил. Пища должна повышать энергию, но речь, конечно, идет не об энергетических батончиках и спортивных напитках. Продукты питания, которые мы едим, должны быть частью сбалансированной диеты и обеспечивать оптимальную питательную ценность для поддержания функций организма, улучшать эмоциональное и физическое здоровье, способствовать общему благополучию. Здоровый баланс всех основных групп продуктов питания необходим, чтобы помочь в борьбе с усталостью в долгосрочной перспективе. В вашем рационе обязательно должны быть мучные и молочные продукты, не меньше пяти порций фруктов и овощей, а также белки.

Следует помнить, что обезвоживание организма также приводит к усталости. Пейте не менее 1,5 литра воды ежедневно, а для дополнительного повышения энергии попробуйте добавить в воду кусочек свежего лимона.

Соблюдение режима питания считается важным фактором в борьбе с усталостью, так как помогает поддерживать уровень сахара в крови устойчивым в течение длительного периода. Быстрое повышение энергии, которое дает шоколадный батончик или другие сладости, может принести удовлетворение в краткосрочной перспективе, но последующее резкое падение сахара в крови вызовет чувство потери сил. Старайтесь не пропускать приемы пищи, сосредоточьтесь на медленных углеводах, таких как овес, цельнозерновые хлеб, рис, макароны и каши, чтобы обеспечить медленное постепенное высвобождение энергии, а также хорошую дозу питательных веществ и минералов.

Исследования показали, что питательный завтрак может улучшить концентрацию и внимание в течение всего дня. Завтрак также предупредит нездоровые перекусы в первой половине дня, что, в свою очередь, может предотвратить ожирение и диабет.

К сожалению, многие забывают завтракать или ограничиваются чашкой кофе. В утренней суете, пытаясь сэкономить время, так легко не думать о диетических потребностях нашего организма. Если это касается и ваших пищевых привычек, попытайтесь пересмотреть свое отношение к завтраку, чтобы победить усталость.

Получить нужную энергию и выносливость для борьбы с усталостью поможет правильное сочетание белков и углеводов в вашем рационе. Вот несколько примеров продуктов, насыщенных энергией, а также легких и быстрых в приготовлении:  

  • бублик из цельного зерна с сыром,
  • яичница на тосте с фруктами,
  • каша с изюмом,
  • нарезанные сваренные вкрутую яйца в лаваше из цельного зерна,
  • цельнозерновой хлеб с арахисовым маслом и фруктами,
  • мюсли с йогуртом и фруктами.

Остерегайтесь излишнего содержания сахара в вашем завтраке. Исследования показали, что дети, которые едят завтрак с высоким содержанием сахара, как правило, чувствуют себя голодными в течение дня и съедают больше сладостей.

Продукты питания и напитки, которых стоит избегать

Еще один способ бороться с хронической усталостью — это исключить ряд продуктов, которые могут привести к потере сил:

  • Обработанные продукты - Если ваш рацион состоит в основном из переработанных продуктов, в отличие от свежих фруктов и овощей, вы, скорее всего, чувствуете себя более измотанными. Многие расфасованные продукты содержат высокие уровни натрия и сахара, так что в питании их должно быть минимальное количество.
  • Кофеин - Кофеин, содержащийся в кофе, коле и энергетических напитках, действует как стимулятор и может улучшить концентрацию и противостоять симптомам усталости. Однако слишком много кофеина, особенно у людей, которые не употребляли его раньше, могут вызвать неблагоприятные последствия раздражительности и головной боли. Уменьшение потребления напитков с кофеином может помочь стабилизировать уровень вашей энергии, и вы будете чувствовать себя лучше.
  • Очищенные углеводы - Очищенные углеводы, такие как белая мука и сахар, обладают невысокой питательной ценностью. Вместо этого, выбирайте сложные углеводы и продукты из цельного зерна, чтобы обеспечить ваш организм питательными веществами, в которых он нуждается.
01.01.1970 03:01

нет комментариев

Только авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
Зарегистрируйтесь, пожалуйста.
 

Данный веб-сайт содержит информацию для пациентов и специалистов в области медицины и фармацевтики России, и может содержать информацию по продукции Рош, по тем или иным причинам не доступную или не являющуюся официально утвержденной в вашей стране. Информация на данном сайте не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения и не может быть заменой очной консультации врача.