Телефоны горячей линии

8 800 200 55 66,

8 495 788 55 66

8-495-788-55-66 Москва, звонок бесплатный

8-800-200-55-66 Россия, звонок бесплатный

Информация

Уверенность и самооценка

Есть, чтобы поверить в себя

Не всем удается иметь высокую самооценку и чувство уверенности в себе. Есть различные факторы, которые влияют на то, как мы себя ощущаем. Это и личностные качества, характер, темперамент, а также негативный детский опыт и даже СМИ, которые формируют общественные представления об успехе и красоте. 

Однако едва ли не самым важным пунктом в этом списке является наше физическое здоровье. Когда вы выбираете для себя сбалансированную диету и физическую активность, вы чувствуете себя намного лучше по сравнению с тем, когда вы едите нездоровую пищу и не получаете достаточно физической нагрузки. Ум и тело неразрывно связаны. То как чувствует себя наше тело, может активно влиять на наши эмоции, мысли и чувства. 

Давайте разберемся, как же сбалансированная диета, богатая питательными веществами и разнообразными продуктами, может способствовать уверенности в себе и высокой самооценке. 

Что такое уверенность в себе? 

Если у вас низкая самооценка, вы можете думать, что вы " не достаточно хороши", что люди вас не любят, не принимают, или что вам нужно изменить себя. Это может влиять на всю вашу жизнь, и может помешать вам достичь своего полного потенциала. Положительные средства самооценки очень важны. Вы должны нравится сами себе и принять себя.

Тоже касается и веры в себя, уверенности в своих возможностях. Вас не должно беспокоить, что другие думают о вас. Лучше уклоняться от ситуаций или общения, которые вселяют в вас чувство неуверенности. 

Доверие своему телу один  из важных аспектов уверенности в себе. Когда вы уверены в вашем теле, вы, скорее всего, будете чувствовать себя уверенно и в остальной вашей жизни. Это та область, где питание играет важную роль. Здоровое питание может помочь вашему организму, и со временем вы начнете доверять ему. 

Повысить самооценку

Постарайтесь проанализировать и оценить, какие стороны вашей жизни мешают вашему гармоничному эмоциональному состоянию.

Ваша работа - То, что вы делаете изо дня в день, не замедлит сказаться на вашей уверенности и самооценке. Если вы чувствуете себя недооцененными, ни о какой уверенности не может идти и речи. Если это так, то стоит задуматься, на правильной ли работе вы работаете? Возможно, вы можете больше. 

Ваши увлечения - хобби, любимое занятие  вне работы может помочь снять стресс и сформировать уверенность. Если у вас нет хобби, попробуйте изучить какое-нибудь новое интересное занятие. Участие в такой деятельности поможет поверить в свои возможности. 

Ваши отношения - Если вы чувствуете, что ваши близкие не верят в вас, попробуйте поговорить с ними, объяснив, что это самым наихудшим образом влияет на вас и что вам нужна поддержка и вера ваших близких.

Ваш уровень физической активности - Упражнение помогут вам снять стресс и повысят уровень серотонина (гормона счастья). Спортивные тренировки научит понимать свое тело. 

Ваша диета - Питательная диета необходима для хорошего здоровья.  Если ваш рацион сбалансирован и разнообразен, вы чувствуете себя уверенно и позитивно. 

Как пища влияет на наши эмоции? 

Идея, что пища может повлиять на наше настроение и поведение не является новой, и исследователи нашли некоторые интересные связи между тем, что мы едим и нашим психическим здоровьем. Когда дело доходит до уверенности и самоуважения, внимательное отношение к своему рациону и внесение необходимых изменений в питание, могут помочь уменьшить беспокойство, повысить настроение и веру в себя. 

Итак, как же еда может это сделать? Для этого очень важен правильный баланс питательных веществ и разнообразных продуктов питания, которые могут помочь нам улучшить настроение и то, как мы себя чувствуем. Например, еда, богатая углеводами поможет мозгу получить больше серотонина - гормона, который заставляет вас чувствовать себя радостно, спокойно и уверенно. Однако слишком много продуктов или напитков  с высоким содержанием сахара или кофеина, приведут к резким перепадам настроения, а также могут сделать вас вялыми, раздражительными и тревожными. 

Некоторые исследования также показывают, что низкий уровень витаминов, минералов и незаменимых жирных кислот может влиять на наше психическое здоровье. Исследователи отмечают связь между депрессией и низким уровнем омега-3 жиров. 

Продукты для настроения

Питание, включающее витамины, минералы и хорошие жиры, является лучшим способом, повысить настроение и чувствовать себя уверенно. В дополнение к этому, есть определенные виды продуктов питания, известные своим свойством улучшать настроение: 

Углеводы - Глюкоза, которая имеет важное значение для снабжения мозга и мышц энергией. Недостаток и нерегулярное потребление углеводов может вызвать чувство усталости и рассеянность внимания. Есть много продуктов, которые содержат нерафинированные (сложные) углеводы. Например, цельные зерна, овощи и фрукты, которые могут помочь сохранить уровень вашей энергии надолго. Продукты, богатые углеводами, помогают мозгу получить больше серотонина. Серотонин производится с использованием триптофана, это часть белка. Поэтому убедитесь, что ваш рацион содержит также различные источники белка, такие как мясо, рыба, яйца, сыры с низким содержанием жира. 

Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами - В последние годы были проведены исследования, которые предполагают, что омега-3 жирные кислоты могут помочь предотвратить плохое настроение и депрессию, так как влияют на головной мозг. Убедитесь, что вы едите, по крайней мере, одну порцию жирной рыбы в неделю (не более двух, если вы беременны или кормите грудью), такие как сардины, лосось, макрель и форель. 

Продукты, богатые витамином D - Этот витамин увеличивает уровень серотонина в мозге .Стремитесь включать в ваш рацион продукты, которые содержат витамин D, такие как яйца, жирная рыба, йогурт и обогащенные витамина каши. 

Продукты, богатые витамином B - Другой ключевой витамин для производства энергии. У страдающих депрессией были отмечены низкие уровни витамина B. Такие продукты питания как, шпинат, брокколи, мясо, молочные продукты и яйца, лучшие источники витаминов. 

Продукты, богатые селеном - Исследования показали связь между низким уровнем селена и плохим настроением, поэтому постарайтесь регулярно употреблять мясо, цельные зерна, бразильский овес, фасоль / бобовые, морепродукты, орехи и семена. 

Сокращение потребления некоторых продуктов также может помочь  улучшить эмоциональное состояние.

Сахар - Если вы чувствуете себя не очень, у вас плохое настроение или стресс, вы можете инстинктивно хотеть сладкого. Сахар поможет воспрянуть духом. Однако это работает только в краткосрочной перспективе. Скачки и падения уровня сахара в крови будут нарушать ваше настроение и в итоге оставят вас вялым и грустным. Попробуйте заменить сладкие закуски на фрукты, орехи или семечки. 

Кофеин - Такие напитки, как кофе или чай могут вызвать умеренное обезвоживание. Регулярное их употребление легко вызывает привыкание. Отказ от чая или кофе может спровоцировать головные боли. Кофеин также вызывает перепады настроения. Попробуйте уменьшить количество кофеина, который вы потребляете, и замените кофеиносодержащие напитки на травяные чаи и воду. 

Алкоголь - алкоголь может помочь расслабиться и добавить самоуверенности на очень короткое время. Однако он же может способствовать тяжелой депрессии, тревожности, агрессии. Избегайте пить много. По крайней мере выделите для себя не менее трех безалкогольных дней в неделю.  Ваше тело и ум будут благодарны  вам за это. 

Если вы по-настоящему хотите приобрести уверенность в себе и повысить самооценку настройтесь на длительные изменения и примените целостный подход.  Это означает, что необходимо проанализировать весь образ жизни в целом, обращая внимание на то, что подрывает вашу самооценку. Одним из ключевых факторов, который часто упускается из виду, является питание. Вам обязательно нужно проанализировать  ваш типичный рацион изо дня в день, и определить, чего вам нужно есть больше, а  что лучше сократить. Такой план здорового сбалансированного питания будет идеальным дополнением к другим изменениям в вашем образе жизни, нацеленным на повышении самооценки и формирование уверенности в себе.

01.01.1970 03:01

нет комментариев

Только авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
Зарегистрируйтесь, пожалуйста.
 

Данный веб-сайт содержит информацию для пациентов и специалистов в области медицины и фармацевтики России, и может содержать информацию по продукции Рош, по тем или иным причинам не доступную или не являющуюся официально утвержденной в вашей стране. Информация на данном сайте не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения и не может быть заменой очной консультации врача.