Телефоны горячей линии

8 800 200 55 66,

8 495 788 55 66

8-495-788-55-66 Москва, звонок бесплатный

8-800-200-55-66 Россия, звонок бесплатный

Информация

Соблюдайте баланс

Сбалансированная диета - это питание, включающее все питательные вещества, в которых нуждается ваш организм, чтобы быть здоровым.  Разным людям  требуется разное количество питательных веществ, в зависимости от возраста, пола, здоровья и метаболизма.

Основы

Чтобы быть здоровым организм нуждается в здоровой пище и регулярных физических упражнениях. Если вы заинтересованы перейти на более сбалансированное питание или создать свой индивидуальный план питания, нужно понимать основы сбалансированной диеты. Вот некоторые советы, которые помогут вам следовать здоровому питанию:

  • Ешьте не менее пяти порций фруктов и овощей в день, а если сможете, то и больше.
  • Сократите сахар и насыщенные  жиры.
  • Пейте много воды, от восьми до десяти стаканов в день. Добавьте в воду свежий лимон, чтобы придать ей вкус.
  • Две раза в неделю включите в свой рацион рыбу.
  • Уменьшите потребление соли. Избегайте добавлять соль в пищу. Вы должны есть не более 6 г в день.
  • Не отказывайтесь от мучного, это ваше топливо в продолжение дня.
  • Будьте активны! Взрослые в возрасте от 19 – 65 лет обязаны посвящать умеренным физическим упражнениям не менее 150 минут в неделю. Пусть ежедневная прогулка займет  вас нее менее 30 минут и станет вашей хорошей привычкой.

Размеры порций

Порции углеводистых продуктов, таких как рис, макаронные изделия, крупы и картофель, как правило, должны быть размером с кулак. Сливочное масло и спреды часто с высоким содержанием жиров и сахара, в идеале их порция должна быть не больше кончика пальца. Белковая пища, мясо и рыба, пусть соответствует  ладони. Диетологи советуют, чтобы порции фруктов и овощей были самыми большими. Стоит принять к вниманию и рекомендации по калорийности питания. Эти руководящие принципы являются хорошей отправной точкой:     

 

Женщины    

Мужчины

Энергия

2000 ккал

2500 ккал

Ненасыщенные жиры         

70g

95g

Углеводы

230г

300г

Белок

45g

55g

Насыщенные жиры

20g

30g

Сахар

90g

120g

Соль  

6g

6g

Пищевые волокна

24g

24g

01.01.1970 03:01

Комментарии:

Совунья

Вот размеры порций, говорят, можно мерить как-то по ладони... Хотелось бы прочитать о таком методе.


Мария Калипова

Альбина, согласна с вами! Ксеникал хорошая вещь, сама пробовала. А сейчас у них еще и акция! http://xenical.ru/sales/


Алабина

Ну вот так, что перейти к другому питанию... а мало, кто из нас, худеющих, питался до этого сбалансировано, все-таки нужна помощь. Какая-то гарантия от срывов http://xenical.ru/



Только авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
Зарегистрируйтесь, пожалуйста.
 

Данный веб-сайт содержит информацию для пациентов и специалистов в области медицины и фармацевтики России, и может содержать информацию по продукции Рош, по тем или иным причинам не доступную или не являющуюся официально утвержденной в вашей стране. Информация на данном сайте не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения и не может быть заменой очной консультации врача.