Телефоны горячей линии

8 800 200 55 66,

8 495 788 55 66

8-495-788-55-66 Москва, звонок бесплатный

8-800-200-55-66 Россия, звонок бесплатный

Информация

Где блины, тут и мы

s2

Блинчики, оладьи, панкейки – самый популярный завтрак. Он же и один из самых калорийных, но, если все сделать правильно, такой завтрак может быть очень полезным.

Прежде всего, необходимо начать с правильных ингредиентов. Используйте полезную муку, например, из цельного зерна, грубого помола, гречневую или кокосовую. Не забудьте и о других богатых питательными веществами ингредиентах, таких как греческий йогурт, фрукты и орехи. Попробуйте рецепты несладких блинов, а не только сладкие версии. Не используйте сахарный сироп или сахарную пудру, полейте готовые блинчики кокосовым молоком или натуральным кленовым сиропом.

Вот 10 рецептов быстрых и полезных блинчиков к завтраку:

1. Яичные блины

В основе этого рецепта не один, а целых три белковых ингредиента. Это яйца, яичные белки и порошок конопляного семени! Белок яиц и семян конопли обладает высокими питательными свойствами и очень полезен. Вы будете приятно удивлены естественным сладким вкусом, добавив бананы, ваниль, миндаль и экстракт корицы. В завершение слегка сбрызните блинчики натуральным кленовым сиропом и посыпьте свежими сезонными фруктами и ягодами.

Калории: 437

2. Лимон и чиа. Вегетарианские блины

Семена чиа содержат незаменимые омега-3 жирные кислоты и могут заменить в рецептах яйца. Сначала вам нужно замочить семена чиа в воде на 15 минут. При приготовлении блинов, подождите, пока первая сторона хорошенько не пропечется и лишь затем переворачивайте. Пышная консистенция теста вас удивит, особенно если вы раньше не использовали семена чиа. Для соуса немного потушите на прогретой сковороде чернику и черничное пюре. Готовым соусом полейте теплые блинчики и посыпьте лимонной цедрой. Калории: 365

3. Пикантные блины

Одно из главных правил здорового питания – больше овощей и фруктов. Однако не все привыкли есть на завтрак овощи. Когда у вас на руках этот рецепт, полезное овощное блюдо приготовить будет очень просто. Эти блины готовят на основе гороховой или фасолевой муки с добавлением овсяных хлопьев, шпината и помидоров черри. Козий сыр добавит сочности. Эти блинчики – предложение начать день с заботы о своем здоровье, получив необходимое количество полезной для пищеварения клетчатки.

Калории: 379

4. Солнечные блины

Если вы не можете решить, что выбрать на завтрак, блинчики или яичницу, не волнуйтесь, совместите и то и другое в одном блюде. Приготовьте тесто из цельнозерновой муки. Обжарьте блины только с одной стороны, а сверху блинчика разбейте яичко. Яичный слой добавит необходимую сочность, не говоря уже о всех других питательных веществах, которыми богат желток. Для дополнительной привлекательности, посыпьте готовый блин лимонной цедрой и нарезанным зеленым луком.

Калории: 346

5. Блины с клубникой и греческим йогуртом

Замените обычную белую муку мукой из цельного зерна. Греческий йогурт и яблочное пюре заменят сочетание сахара и сливочного масла. В результате вы получите очень сочный пышный блин. Натуральный экстракт ванили и клубничная начинка усилят вкус. Для приготовления начинки идеально подойдет замороженная клубника, так как при готовке она дает больше сока. Не забудьте выложить на готовый блинчик ложку греческого йогурта.

Калории: 290

6. Блинчики «Мини микс»

 Для приготовления теста используйте муку грубого помола. Добавьте смесь из орехов, семечек, сухофруктов и темного шоколада. Готовые изделия полейте медом, посыпьте кокосовой стружкой. Такие блинчики незаменимы после интенсивной тренировки. Вы сможете легко пополнить запас гликогена (углеводов) в мышцах и сохранить заряд бодрости на весь день.

Калории: 412

7. Блины без муки

Все, что вам нужно сделать, это взбить банан с парой яиц и щепоткой соли. Возьмите слегка перезрелый банан с насыщенным сладким вкусом. Вы получите богатое белком тесто без глютена. Все остальное как обычно, разливайте и жарьте на сковородке как обычные блины. Кленовый сироп и щепотка корицы сбалансируют вкус.

Калории: 249

8. Шоколадные блины

Шоколад на завтрак? Почему нет! Эти блины полезны антиоксидантами (какао-порошок), калием (банан) и белком (яйца). Они блины просты в приготовлении, не содержат сахар, и отлично подойдут для десерта. Посыпьте их малиной и свежими листьями мяты.

Калории: 279

 9. Юго-Западные блины

Если вы любите кукурузный хлеб, вы будете очарованы этими цельнозерновыми блинчиками. Эти пушистые красавцы получаются из смеси цельнозерновой муки и органической желтой кукурузной муки. В них обязательно добавляют молотый кориандр, рубленый чеснок и тертую цедру. Но вот где начинается самое интересное: вы можете добавить в эти блины гуакамоле, сальсу и свежую кинзу. Такой блин идеален для ужина.

Калории: 413

10. Кокос, персик, пломбир

Приготовление партии этих роскошных блинов подарит вам совершенно тропическое настроение. Эти блинчики кажутся десертными, но могут быть и основным блюдом, так как богаты белком. Кокосовая мука и кокосовый сахар не вызывают скачков уровня сахара в крови. Посыпаем блинчики лепестками жареного миндаля или кокосовой стружкой для интригующей текстуры. Шарик ванильного замороженного йогурта с низким содержанием жира освежит и не навредит вашей фигуре.

Калории: 440

01.01.1970 03:01

нет комментариев

Только авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
Зарегистрируйтесь, пожалуйста.
 

Данный веб-сайт содержит информацию для пациентов и специалистов в области медицины и фармацевтики России, и может содержать информацию по продукции Рош, по тем или иным причинам не доступную или не являющуюся официально утвержденной в вашей стране. Информация на данном сайте не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения и не может быть заменой очной консультации врача.