Телефоны горячей линии

8 800 200 55 66,

8 495 788 55 66

8-495-788-55-66 Москва, звонок бесплатный

8-800-200-55-66 Россия, звонок бесплатный

Информация

Чем чаще, тем лучше!

На завтрак миска хлопьев и круассан, на работе банан. В обед на столе картофель в мундире, и чтобы продержаться до вечера, в три часа плитка шоколада.

К вечеру нет сил, готовить, так что на ужин тарелка супа или каши, а затем перед сном бутерброд с сыром. Добро пожаловать в 21-ый век.
Сегодня у большинства людей не хватает времени, чтобы полноценно поесть три раза в день, но, вместо этого, мы перекусываем пять или шесть раз за день.

Перекусить в любое время и в любом месте сегодня не сложно. На каждом углу есть кафе и магазины, которые предлагают разнообразные удобно упакованные закуски.

Мы привыкли считать, что так питаться вредно. Однако диетологи приветствуют уход от традиционных моделей питания. Большие блюда - бремя пищеварительной системы. Они часто вызывают вздутие живота и заставляют организм расходовать много энергии на то, чтобы их переварить.  

Дробное питание  помогает предотвратить переедание, и наше тело функционирует более эффективно в течение дня.

Когда мы съедаем большую порцию, уровень сахара в крови резко идет вверх, но как только еда переваривается, уровень сахара также резко падает и забирает с собой нашу энергию, а вместе с ней и хорошее настроение.  Чем больше еды, тем больше падение. И тем больше потребность нашего организма в сладких закусках для дозаправки организма. Как часто мы начинаем чувствовать усталость и раздражение уже в середине дня, а запланированных дел еще невпроворот?

Пища должна поступать в наш организм стабильно, малыми порциями, но часто. Только в этом случае, она будет работать как топливо для нашего тела. Будет поддерживать уровень нашей энергии, чтобы мы могли справиться со всеми передрягами текущего дня.

Исследования показали, что когда мы едим часто и понемногу, уровень жирных кислот в крови также остается стабильным. Это важный фактор, так как резкие изменения в показателях жирных кислот увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Также дробное питание помогает организму легко получить все необходимые питательные вещества.

В среднем в обычные три приема пищи мы употребляем шесть-семь продуктов питания. В то время как, по мнению врачей, для поддержания здоровья, мы должны стремиться съедать 16 различных типов продуктов в течение двух- трех дней.

Ученые изучили различные модели питания и обнаружили, что вегетарианцы, которые придерживаются дробного питания,  на самом деле, питались более правильно, чем те, которые следовали традиционным трем приемам пищи в день. Вегетарианцы ели меньше жира, больше углеводов, фруктов и овощей. Употребляли больше витамина С и других питательных веществ. Уровень холестерина у этих участников исследований был, как правило, значительно ниже.

Проблема в том, что люди, перекусывая, едят только шоколадки и чипсы.  Но такие продукты, с высоким содержанием жира и  сахара, содержат  мало питательных веществ,  много калорий, и сильно повышают риск увеличения веса.

Так что же нужно делать, чтобы ваши перекусы работали на нас?

Самое главное, помните, что питание наносит вред тогда, когда мы съедаем дополнительную порцию сверх своего нормального суточного рациона. Не смотрите на обертку продукта, какая она красочная и аппетитная.  Вместо этого, лучше убедиться, что пища, которую вы едите с низким содержанием жира, и, в идеале, свежеприготовленная.

Чтобы достичь максимального эффекта от дробного питания, мы должны есть много фруктов и овощей.  Каждый прием углеводов необходимо обязательно совместить с небольшим количеством  белка. Этот союз дополнительно стабилизирует уровень сахара в крови.

Очень часто, переходя на дробное питание, вначале достаточно трудно мысленно приспособиться к меньшим порциями, непривычным паузам в распорядке дня на то, чтобы поесть, привыкнуть к приготовлению пищи, которое занимает время. Попробуйте разделить вашу обычную трапезу на несколько подходов. 
Если вы едите на завтрак тост, кашу и фрукты, то съешьте кашу, а тост и фрукты на час позже. В обеденное время - сначала половину бутерброда и фрукты, спустя  полчаса немного супа или небольшой салат. На ужин отлично подойдут фрукты и йогурт, а уже пред сном небольшой бутерброд.

И не забывайте хоть раз в день сесть за стол со своей семьей, поговорить о прошедшем дне и вдохнуть ароматы приготовленных блюд. Помните, еда должна приносить наслаждение!

 

Всего 100 калорий?!

Это только кажется, что «на эту сумму ничего не подобрать». Вот несколько отличных способов перекусить с пользой для фигуры.

Перекус основательный

  • Порция овощного супа, 2 хлебца, кусок мягкого домашнего сыра (110 Ккал).

Перекус молочный

  • Стаканчик низкокалорийного йогурта и сухой бисквит (95 Ккал).
  • Крисп с творогом (105 Ккал).
  • Клубничное молоко (смешать в блендере 100 г клубники, 100 мл нежирного молока, 1/2 ч.л. меда и 50 мл минеральной воды без газа – 100 Ккал).
  • Йогурт с черникой и манго (90 Ккал).

Перекус овощной

  • Салат из зеленых овощей и зелени, заправленный горчицей и бальзамическим уксусом, кусок зернового хлеба (100 Ккал).
  • Салат из огурцов и помидоров без масла и кусок зернового хлеба (80 Ккал).

Перекус на бегу (спортивный)

  • Батончик мюсли и холодный зеленый чай (90 Ккал) с ложкой мёда (110 Ккал).

Перекус элегантный (для гламурных барышень)

  • Крисп с ломтиком авокадо – (105 Ккал)
  • 2 столовые ложки хумуса с тертой морковью (100 Ккал).
  • Семь крупных креветок и стакан виноградного сока (110 Ккал).

Хочется сладкого?

  • Съешьте четверть плитки черного шоколада (100 Ккал) или шарик нежирного мороженого (80 Ккал).
  • Полейте половину грейпфрута (100 г) чайной ложкой натурального меда (70 Ккал).
  • Большую чашку малины (100 г) смешайте с 2 столовыми ложками натурального йогурта и 1 чайной ложкой мёда (100 Ккал).

Всего 100 калорий?!

Это только кажется, что «на эту сумму ничего не подобрать». Вот несколько отличных способов перекусить с пользой для фигуры.

Перекус основательный

  • Порция овощного супа, 2 хлебца, кусок мягкого домашнего сыра (110 Ккал).

Перекус молочный

  • Стаканчик низкокалорийного йогурта и сухой бисквит (95 Ккал).
  • Крисп с творогом (105 Ккал).
  • Клубничное молоко (смешать в блендере 100 г клубники, 100 мл нежирного молока, 1/2 ч.л. меда и 50 мл минеральной воды без газа – 100 Ккал).
  • Йогурт с черникой и манго (90 Ккал).

Перекус овощной

  • Салат из зеленых овощей и зелени, заправленный горчицей и бальзамическим уксусом, кусок зернового хлеба (100 Ккал).
  • Салат из огурцов и помидоров без масла и кусок зернового хлеба (80 Ккал).

Перекус на бегу (спортивный)

  • Батончик мюсли и холодный зеленый чай (90 Ккал) с ложкой мёда (110 Ккал).

Перекус элегантный (для гламурных барышень)

  • Крисп с ломтиком авокадо – (105 Ккал)
  • 2 столовые ложки хумуса с тертой морковью (100 Ккал).
  • Семь крупных креветок и стакан виноградного сока (110 Ккал).

Хочется сладкого?

  • Съешьте четверть плитки черного шоколада (100 Ккал) или шарик нежирного мороженого (80 Ккал).
  • Полейте половину грейпфрута (100 г) чайной ложкой натурального меда (70 Ккал).
  • Большую чашку малины (100 г) смешайте с 2 столовыми ложками натурального йогурта и 1 чайной ложкой мёда (100 Ккал).

 

 

01.01.1970 03:01

Комментарии:

Совунья

Меня сейчас стал все-таки понемногу Ксеникал приучать к балансу. Как же мы все неправильно едим - это ужас. Стала стараться - дается непросто, Ксеникал, правда, выручает.


Совунья

Вот нас в детстве приучали "не кусочничай, не кусочничай!" В итоге все привыкли уж как поесть так поесть. Поэтому и получается - целый день работа-учеба ничего не ешь, а потом вечером как навалишься.


Алабина

И главное-главное, худеющие! Ограничивайте жиры. Это очень важно! http://xenical.ru/xenical/description/how_it_works/. Никакой картошки фри, чипсов и жареной курицы!


Алабина

Нет, ну перекусы это, конечно, правильно, но важно чтобы это ни в коем случае не был фастфуд.



Только авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
Зарегистрируйтесь, пожалуйста.
 

Данный веб-сайт содержит информацию для пациентов и специалистов в области медицины и фармацевтики России, и может содержать информацию по продукции Рош, по тем или иным причинам не доступную или не являющуюся официально утвержденной в вашей стране. Информация на данном сайте не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения и не может быть заменой очной консультации врача.