Задать вопрос
 

8-495-788-55-66 Москва, звонок бесплатный

8-800-200-55-66 Россия, звонок бесплатный

Информация

Правильное питание для похудения

healthy_food

Вы перепробовали различные диеты, прочитали  бесчисленные статьи о том, как похудеть самым простым способом. Однако вы так и не нашли ответа на вопрос, как похудеть и сохранить результат навсегда. 

Прежде чем вы начнете новую программу по снижению веса, определитесь с намерениями и установите четкую цель, какой ваш идеальный вес. Представьте это в уме. Используйте изображения, звуки, эмоции. Как вы будете чувствовать себя, когда приблизитесь к этой цели? Попробуйте почувствовать реальность и достижимость своей мечты. Это занимает немного времени, и если у вас еще нет ясности, повторяйте это упражнение каждый день. 

Другой ключевой момент — это акцентировать внимание только на том, к чему вы стремитесь. Например: "Я хочу быть здоровым и полным энергии" или "Я хочу быть в идеальном весе через три месяца ".  Повторяйте эти стимулы про себя несколько раз в день, каждый раз, когда вспомните - в машине, в поезде, дома, на работе. 

Будьте реалистичны! Это действительно поможет вам не свернуть с пути и дойти до цели. Нет смысла потерять вес за три месяца, а потом в последующие три вернуть его с излишком. 

Принимайте с энтузиазмом каждый день. Не забывайте поздравить и похвалить себя за достигнутые результаты, побаловать себя чем-то, не связанным с едой. И даже если вы сошли с правильной дороги на день или два, самое главное, не обвинять себя и понимать, что это не конец света. Важно также помнить, что вы можете вернуться к здоровому образу жизни всегда также просто, как вы  от него отказались. 

Теперь «диетические»  советы!  Диета обычно означает подсчет калорий, голодание, отказ от многих продуктов. Однако вам не следует подвергать свой организм такому стрессу.  Путь здорового сбалансированного питания не предусматривает каких-либо крайностей, поэтому следовать ему легко.

Здоровые пищевые подсказки: 

Крахмалистые продукты 

Крахмалистые продукты должны составлять 30% вашего рациона. Крахмал  включают в себя макароны, картофель, хлеб и каши. Цельнозерновые сорта крахмалистых продуктов содержат больше клетчатки и помогут вам чувствовать себя сытым дольше. Волокна цельных зерен также способствуют поддержанию здоровой микрофлоры кишечника, предотвращают запор и вздутие живота. Цельные зерна также содержат много витаминов и минералов, которые имеют жизненно важное значение для производства энергии и хорошего самочувствия. 

Ешьте много рыбы 

Рыба является отличным источником протеина и содержит необходимые витамины и минералы. Жирную рыбу, такую как лосось или скумбрию, рекомендовано есть два раза в неделю. Эти виды рыб богаты омега-3 жирами, которые очень полезны для вашего здоровья. 

Пять раз в день

Вы должны стремиться есть, по крайней мере, пять различных сортов фруктов и овощей в день. Это гораздо проще, чем вы думаете. Для начала, попробуйте поменять утреннее печенье на банан и орехи, затем перекусите свежим огурчиком и помидором — это проще, чем вы думаете! 

Сократите сахар и насыщенные жиры 

Нам необходимо определенное количество жира в нашем рационе, но мы должны внимательно следить за тем,  сколько и какого типа жиров мы едим. Постарайтесь уменьшить или исключить насыщенные жиры, которые содержатся в мясе и молочных продуктах. Однако важно, чтобы  ненасыщенные жиры, в таких продуктах как авокадо, жирная рыба присутствовали в рационе. 

Выбирайте постное мясо и удаляйте видимый жир. Попробуйте готовить на пару или жарить с меньшим количеством масла. Тушеное рагу с мясом отличный вариант, так как вы не пережариваете жиры. 

Слишком много сахара может привести к увеличению веса, диабету и кариесу. Сладкие завтраки, алкогольные напитки, печенье, торты и пирожные должны быть ограничены. Замените их на здоровые варианты, такие как свежие фрукты и вода. 

Не пересаливайте 

Слишком много соли задерживает жидкость в организме и может привести к повышению кровяного давления, инсульту и заболеваниям сердца. Помните, что соль уже добавлена в предварительно упакованные продукты, выпечку, соусы. Примерно три четверти соли мы едим, покупая готовую еду. Поэтому стоит уменьшить, а если возможно исключить соль, которую вы добавляете к пище во время приготовления и за столом. 








 

01.01.1970 03:01

Комментарии:

Совунья

Статья, отличная. Хотелось бы побольше прочитать о молочных продуктах. Очень люблю молочное все, а, говорят, что нельзя. Как быть?


Lesentiquammer555

Спасибо за статью, очень полезна и своевременна!!



Только авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
Зарегистрируйтесь, пожалуйста.
 

Данный веб-сайт содержит информацию для пациентов и специалистов в области медицины и фармацевтики России, и может содержать информацию по продукции Рош, по тем или иным причинам не доступную или не являющуюся официально утвержденной в вашей стране. Информация на данном сайте не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения и не может быть заменой очной консультации врача.