Телефоны горячей линии

8 800 200 55 66,

8 495 788 55 66

8-495-788-55-66 Москва, звонок бесплатный

8-800-200-55-66 Россия, звонок бесплатный

Информация

Упражнение для полных бедер и голеней

  1. Для первого упражнения вам понадобиться стул, поставьте его сзади себя. Встаньте прямо, ноги сведите вместе, держитесь за спинку стула. Сделайте мах ногой, затем поставьте ее на пол и проделайте это же другой ногой. Вы должны сделать 5 подходов.
  2. Следующее упражнение можно сделать у стенки, шкафа или любой другой устойчивой опоры. Встаньте прямо, правой рукой держитесь за вашу опору. Махом поднимите левую ногу в сторону. Такое упражнение сделайте несколько раз на каждую ногу.
  3. В этом упражнение помимо бедер, хорошо задействованы икры ног. Вы почувствуете напряжение уже после первого занятия. Встаньте прямо, поднимитесь на носки и при этом поднимите одну ногу, согнутую в колене. Затем опуститесь, снова встаньте на носочки и поднимите другую ногу. Сделайте это несколько раз, меняя ноги.
  4. Хватит делать упражнения, стоя, можно и прилечь. Но только на коврик и на левый бок. Поднимите правую руку, а другую согните в локте – она будет вашей опорой. Поднимите правую ногу вверх, насколько можете и медленно опустите. Когда сделаете такое упражнение несколько раз на одну ногу, поворачивайтесь на другой бок и продолжайте с другой нагой. Со временем темп надо ускорять. 
  5. Сядьте на стул, руки зафиксируйте на талии. Сделайте мах вперед одной ногой, поднимая ее вверх. Затем, то же самое сделайте другой ногой. Повторите это упражнение 8 раз.
  6. Положите коврик для занятий на пол, лягте на спину, руки разместите вдоль туловища, начните делать упражнение «велосипед». Расслабьте ноги, чтобы основная нагрузка шла на бедра.
  7. Продолжайте лежать на спине, ноги сомкните вместе и быстро поднимите вверх. В воздухе делайте упражнение «ножницы»: перекрещивайте ноги. Следует сделать 6 подходов. При этом мышцы ног должны быть расслаблены.
  8. Это упражнение с мячом. Ложитесь на коврик, согните ноги в коленях, и зафиксируйте коленями мяч. Сдавливайте его и возвращайтесь в исходное положение.
  9. Лягте на спину ровно, согните ноги в коленях и разведите в стороны, обопритесь стопами о пол и положите руки на бедра. Соединяйте колени вместе, оказывая сопротивление руками. Затем, расслабьте мышцы на пару секунд и повторите упражнение.
  10. Встаньте прямо, руки разместите на поясе. Поднимитесь на носочки, разведите пятки, вернитесь в исходное положение. Это упражнение отлично работает на все мышцы ног. Повторять его стоит до 8 раз.

Рекомендации

После упражнений можно принять контрастный душ и помассировать бедра специальной мягкой щеткой или твердым массажером с ребрышками. Это улучшит кровообращение, а значит, жир будет сгорать. Массировать надо до красноты, только тогда будет желаемый эффект. Это достаточно болезненная процедура, но результат вы увидите быстро. И отучитесь от привычки сидеть нога на ногу. Это замедляет кровообращение и ни к чему хорошему не приводит. 

 

01.01.1970 03:01

нет комментариев

Только авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
Зарегистрируйтесь, пожалуйста.
 

Данный веб-сайт содержит информацию для пациентов и специалистов в области медицины и фармацевтики России, и может содержать информацию по продукции Рош, по тем или иным причинам не доступную или не являющуюся официально утвержденной в вашей стране. Информация на данном сайте не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения и не может быть заменой очной консультации врача.