Телефоны горячей линии

8 800 200 55 66,

8 495 788 55 66

8-495-788-55-66 Москва, звонок бесплатный

8-800-200-55-66 Россия, звонок бесплатный

Информация

Эффективные упражнения для талии и живота

Самая сложная зона для девушек, с точки зрения фитнеса, это живот, в особенности его нижняя часть. В упражнениях, которые направлены на мышцы живота, надо делать все четко. Здесь важно все: регулярность, дыхание, отдача. Например, когда делаете упражнение на пресс – дыхание должно быть не плавным как в жизни, а резким. Только так сокращаются мышцы, а значит, вы худеете. Упражнения должны быть регулярными. Если занятия на ноги и грудь у вас проходят 2 раза в неделю, животом надо заниматься каждый день. Это совсем не сложно делать дома на коврике каждое утро.

Помимо упражнений существует множество способов убрать лишний вес с определенной зоны. Например, обертывания пищевой пленкой. Очень эффективный и простой метод. Для наилучшего результата еще добавляют эфирные масла. Также можно массировать живот мягкой щеткой, когда принимаете контрастный душ. Это стимулирует кровообращение.

Стоит понимать, что без правильного, сбалансированного питания ни спорт, ни обертывания не помогут, все усилия будут зря. Поэтому если вы еще не стали питаться только здоровой пищей 5-6 раз в день, сейчас самое время! Чтобы у организма не было стресса и чувства, что его лишили чего-то, первое время можно заменить вредное полезным. Например, вместо сахара в чай добавляйте мед. А со временем от подсластителя можно отказаться совсем.

Конечно, помимо всего прочего надо просто вести активный образ жизни. Выходные проводить не в кино, а в батутных центрах, к примеру. Час, проведенный на батуте, способен сжечь пару килограмм. Причем задействованы все мышцы. Если ехать никуда не хочется, можно легко сделать несколько упражнений на пресс дома. Мы подобрали самые эффективные комплексы, чтобы сделать красивую талию и убрать лишнее. Эти упражнения будут держать мышцы живота в тонусе.

  1. Положите коврик для занятий на пол и лягте на спину. Ноги должны быть согнуты в коленях. Руки положите за голову. Сделайте вдох, на выдохе оторвите грудную клетку от пола. На вдохе опуститесь на пол. Поясница при этом должна быть прижата к полу, а подбородок должен быть оторван от груди. Следите, чтобы локти были ниже головы. Сделайте 25-30 повторений.
  2. Продолжайте лежать на коврике. Сделайте вдох и поднимите плечи, поверните корпус вправо, резко выдохните. На вдохе надо вернуться в исходное положение. То же самое сделайте на другую сторону. И так 25-30 раз.
  3. В положении лежа, скрестите вытянутые ноги (они должны напоминать «ножницы»). Поднимайте ноги вверх. Руки при этом находятся вдоль корпуса и упираются ладонями в пол. Начинайте поднимать и опускать таз. Также стоит сделать 25-30 повторений. Это упражнение хорошо работает на нижнюю часть живота, которую сложнее всего проработать. Поэтому отдача должна быть максимальной.
  4. Для выполнения этого упражнения нам понадобиться стул. Сядьте на него, руками ухватитесь за сидение. Поднимите подбородок к верху, выпрямите спину и поднимите ноги. В пояснице вы не должны чувствовать напряжение, если же такое ощущение есть – ноги опустите чуть ниже. Поворачивайте ноги влево и вправо, затем, тяните колени к груди и возвращайтесь в исходное положение. И так – 10 раз один подход. А со временем подходы надо увеличить. 

 

01.01.1970 03:01

Комментарии:

Активный суслик

Отличные упражнения, я их по утрам делаю)) И что удивительно для меня - не пропускаю, обычно ленюсь, а тут появился стимул, мотивация - и вот я стала делать)))) Я подтянулась на самом деле не плохо, и скинула 3 кг за 2 недели, но думаю дело тут не только в упражнениях, я три недели принимаю таблетки ксеникал для похудения. вообще всегда опасалась таблеток, мало ли что будет, но мне диетолог посоветовал мой, убедил, что все проверено, безопасно. В общем, резюме: побочки у меня нет никакой, нормально себя чувствую. Если кому интересно, кину ссылочку видео, Малышева все подробно рассказывает http://xenical.ru/xenical/experince/video_with_malysheva/



Только авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
Зарегистрируйтесь, пожалуйста.
 

Данный веб-сайт содержит информацию для пациентов и специалистов в области медицины и фармацевтики России, и может содержать информацию по продукции Рош, по тем или иным причинам не доступную или не являющуюся официально утвержденной в вашей стране. Информация на данном сайте не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения и не может быть заменой очной консультации врача.