Телефоны горячей линии

8 800 200 55 66,

8 495 788 55 66

8-495-788-55-66 Москва, звонок бесплатный

8-800-200-55-66 Россия, звонок бесплатный

Информация

Высокое давление и диета

Высокое давление и диета

Когда мы говорим о высоком артериальном давлении, речь идет о той силе, с которой кровь, циркулируя по телу, давит на стенки сосудов.  Давление может быть низким, нормальным или высоким. Повышенное артериальное давление называется в медицине гипертонической болезнью. Высокое кровяное давление увеличивает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Гипертония – одна из главных причин инсультов и инфарктов. Около 30% взрослых людей  страдают повышенным давлением. Высокое артериальное давление редко имеет ярко выраженные симптомы, поэтому очень важно научиться его контролировать.  Предотвратить гипертонию может изменение образа жизни, в первую очередь, диеты. Давайте обсудим, как изменения в рационе питания могут помочь поддерживать нормальные показатели давления.

Если у вас избыточный вес, вашему сердцу тяжелее работать, качая кровь по всему телу. Это может быть одной из причин гипертонии. Если вы не страдаете избыточным весом, полезно все равно помнить, что потеря даже нескольких килограммов имеет значение. Лучший способ сбросить лишний вес - это следовать сбалансированной диете, контролировать калории, увеличить физическую активность.

Поможет диета с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки, фруктов и овощей. Фрукты и овощи полны витаминов и минералов. Рекомендуется, регулярно потреблять минимум пять порций фруктов и овощей в день.

Изменить привычки питания может быть очень трудно - даже тогда, когда мы знаем, о пользе для здоровья, которую эти изменения принесут.

Некоторые продукты и напитки необходимо ограничить, так как именно они значительно увеличивают риск гипертонической болезни:

Поваренная соль

Соль, как известно, влияет на кровяное давление - чем больше соли вы потребляете, тем больше вероятность того, что ваше кровяное давление будет расти. Эксперты рекомендуют есть не более 6г. соли в день, что составляет примено одну чайную ложку. Вот несколько советов, чтобы уменьшить потребление соли:

  • Не добавляйте соль в пищу. Вместо этого, используйте травы и специи для улучшения вкуса.
  • Читайте этикетки продуктов питания. Узнайте, сколько соли в тех продуктах, которые составляют ваш обычный продуктовый набор.
  • Избегайте обработанных пищевых продуктов. В большинстве случаев, соль добавляют во время обработки, поэтому обработанные продукты, такие как соусы, супы и готовые блюда, как правило, с высоким содержанием соли.

Насыщенный жир

Наличие слишком большого количества холестерина в крови может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Если вы страдаете от гипертонии, очень важно, поддерживать низкий уровень холестерина. Насыщенные жиры повышают уровень холестерина. Уверенно ограничьте их в своем рационе.

Насыщенные жиры (также известные как «плохие» жиры), как правило, содержатся в жирных кусках мяса, сливках, сырах, пирожных, печенье. Замените эти продукты более здоровой альтернативой. Это поможет снизить уровень холестерина и улучшит общее состояние здоровья.

Важно знать, что мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, наоборот, помогают снизить уровень холестерина. Эти типы жиров можно найти в оливковом масле, авокадо, растительных маслах, жирной рыбе, орехах и семечках. Включите их в свой рацион, но помните, что все же это жиры и могут способствовать набору веса. Не излишествуйте,  наслаждайтесь в умеренных количествах.

Алкоголь

Если вы регулярно пьете больше алкоголя, чем рекомендуемое количество, с течением времени ваше кровяное давление будет расти. Помимо этого, алкоголь снижает эффективность действия лекарств против гипертонической болезни. Специалисты рекомендуют мужчинам и женщинам  пить не более 14 единиц алкоголя в неделю, то есть не более двух единиц в день.

Алкоголь также содержит много калорий, что может способствовать увеличению веса. Избыточный вес может привести к повышенному давлению, поэтому очень важно, оставаться в здоровом весе.

Кофеин

Считается, что употребление более четырех чашек кофе в день может вызвать повышение давления. Вот несколько советов, чтобы уменьшить кофеин в рационе.

  • травяные чаи вместо кофе
  • ароматизированная газированная вода вместо кофеиносодержащих безалкогольных напитков
  • энергия здоровых продуктов вместо энергетических напитков.

Включите в свою диету продукты, которые содержат следующие основные минералы. Они помогут поддерживать давление в норме:

  • Кальций – помогает кровеносным сосудам своевременно сокращаться и расслабляться.
  • Магний - предотвращает преждевременное старение сердечно-сосудистой системы, помогает регулировать многие системы организма, в том числе кровяное давление.
  • Калий - важен для мышц и помогает сохранить здоровье кровеносных сосудов.

Продукты для снижения кровяного давления:

  • Шпинат - высокое содержание клетчатки, хороший источник калия и магния.
  • Семена подсолнечника – отличный перекус, источник магния .
  • Бобы - отличный вариант для общего состояния здоровья сердца, полезная клетчатка, калий и магний.
  • Фасоль – богата кальцием и клетчаткой
  • Бананы – отличный источник калия.
  • Орехи (миндаль, фисташки, грецкие) -  идеальный перекус, содержат кальций.
01.01.1970 03:01

нет комментариев

Только авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
Зарегистрируйтесь, пожалуйста.
 

Данный веб-сайт содержит информацию для пациентов и специалистов в области медицины и фармацевтики России, и может содержать информацию по продукции Рош, по тем или иным причинам не доступную или не являющуюся официально утвержденной в вашей стране. Информация на данном сайте не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения и не может быть заменой очной консультации врача.