Телефоны горячей линии

8 800 200 55 66,

8 495 788 55 66

8-495-788-55-66 Москва, звонок бесплатный

8-800-200-55-66 Россия, звонок бесплатный

Информация

Питание. Болезнь сердца

Ишемическая болезнь сердца

Ишемическая болезнь сердцаэто поражение мышечного слоя сердца, перекачивающего кровь (миокарда). Ишемическая болезнь сердца (ИБС) - это процесс, при котором коронарные артерии сужаются из-за накопления жировых отложений на их стенках и кровоток в них затрудняется. Со временем эти отложения могут оторваться, вызвать закупорку артерий, и остановить поток насыщения крови кислородом. Этот процесс называется атеросклерозом. Атеросклероз вызывает ангинозную боль, основной признак ишемической болезни. Ишемическая болезнь сердца может привести к стенокардии или инфаркту.

Стенокардия

Основной симптом стенокардии – это боль за грудиной, которая возникает при сужении коронарных артерий. Эта боль похожа на болезненные ощущения, возникающие при желудочном расстройстве. Если вы испытываете тяжелый приступ стенокардии, боль возникает в центре груди и может распространиться на живот, шею, руки, спину или челюсть.

Такое состояние может спровоцировать перенапряжение или стресс. Симптомы, как правило, длятся в течение 10 минут или меньше, снимаются или ослабляются под воздействием нитроглицерина, или состоянием покоя.

Сердечные приступы

Причина сердечного приступа или инфаркта миокарда (ИМ) - полная блокировка коронарных артерий. Это состояние крайне опасно, и, если сразу не оказать квалифицированную помощь, может привести к летальному исходу. Симптомы сердечного приступа часто коррелируют с симптомами стенокардии, но они более серьезны. Подобно стенокардии, симптомы могут проявлять себя, как желудочные боли, также могут включать в себя изжогу, тяжесть в груди, боль в животе. Если вы страдаете от болей сердца в течение более 15 минут, это может указывать на начало сердечного приступа.

Симптомы сердечного приступа:

  • приступы удушья;
  • тошнота;
  • сильное потоотделение;
  • головокружение;
  • боль в других частях тела.

Причины

Многие причины ишемической болезни сердца связаны с неправильным образом жизни:

  • диабет;
  • высокое кровяное давление;
  • высокий уровень холестерина;
  • курение;
  • избыточный вес или ожирение;
  • отсутствие физической активности;
  • чрезмерное употребление алкоголя.

Есть факторы риска, на которые мы не можем влиять:

  • этническое происхождение;
  • наследственность;
  • возраст.

Профилактика ишемической болезни сердца

Вы можете снизить риск развития ишемической болезни сердца, изменив образа жизни:

  • здоровое питание;
  • физическая активность;
  • управление весом;
  • отказ от курения;
  • уменьшение алкоголя.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний - здоровая, сбалансированная диета

Здоровое питание – ключ к предотвращению сердечно - сосудистых заболеваний.  Для того, чтобы снизить риск развития ишемической болезни сердца, вы должны стремиться обогатить свой рацион полезными продуктам:

  • немного яиц, мясо, фасоль, рыба и другие немолочные источники белка;
  • как минимум пять порций фруктов и овощей в день;
  • немного молочных продуктов, включая цельное молоко;
  • крахмалистые продукты из цельного зерна, в том числе коричневый рис и макароны, хлеб из непросеянной муки, цельной пшеницы и ржи, овес, бобовые (фасоль и чечевица);
  • ограничить напитки и пищевые продукты с высоким содержанием сахара и жира.

Что сделать, чтобы не болеть?

Сократите общее потребление жиров

При попытке предотвратить болезни сердца в первую очередь полезно уменьшить в рационе количество жиров. Продукты, богатые жирами (особенно насыщенными) увеличивают уровень холестерина и злейшие враги сердца. Попробуйте начать с уменьшения порций, чтобы постепенно отказаться от вредных жиров в своем питании. 

Продукты, с высоким уровнем насыщенных жиров:

  • колбасные изделия;
  • пироги с мясом;
  • жирные куски мяса;
  • крем\сливки;
  • масло;
  • сало;
  • твердый сыр;
  • печенье;
  • торты.

Однако, ваша диета должна содержать ненасыщенные жиры, которые увеличивают количество хорошего холестерина в нашем организме, и помогают уменьшить засорение наших сосудов. Продукты, с высоким содержанием ненасыщенных жиров, которые должны быть добавлены к вашей здоровой диете это:

  • жирная рыба (например, сардины, макрель и лосось);
  • орехи (например, грецкие орехи, пекан и миндаль);
  • растительные масла (например, оливковое и рапсовое);
  • семена (например, тыквы, подсолнечника и льняного семени / льняное семя).

Варите, тушите, используйте гриль вместо жарки или обжаривания. Так вы ограничите количество дополнительных жиров, которые добавляете при приготовлении пищи.

Уменьшите потребление сахара

Поставьте цель сократить количество сладких продуктов питания и напитков. Крайне вредные "свободные сахара", как правило, находятся в печенье, пирожных, конфетах, шоколаде и некоторых безалкогольных напитках. Продукты питания и напитки с добавлением сахара, как правило, очень калорийны, поэтому их употребление может привести к значительной прибавке веса. Скапливание жира, особенно вокруг живота, является фактором риска развития сахарного диабета 2 типа, который уже сам по себе угрожает развитием ишемической болезни сердца.

Сократите потребление соли

Постарайтесь ограничить количество соли, которое вы едите. В то время как наш организм действительно нуждается в соли, частое ее потребление может вызвать повышенное кровяное давление, которое также отрицательно влияет на состояние сердца. Не более шести граммов в день - это около одной чайной ложки. Избегайте добавления дополнительной соли при приготовлении пищи и держите соль подальше от обеденного стола. Кроме того, когда вы отправляетесь за покупками, старайтесь читать состав продуктов, чтобы оценить содержание соли в вашем питании. Высокое содержание соли – это более 0,6 г натрия или 1,5 г соли на 100 г продукта.

Добавить рыбу

Попробуйте съедать две порции рыбы каждую неделю. В первую очередь жирную рыбу, такую как скумбрия или лосось. Вместо соленой рыбы отдайте предпочтение консервированной в собственном соку или томатном соке.

Орехи и семена в качестве закуски

Если вы вегетарианец или рыба вам совсем не по душе, попробуйте включить немного льняного масла или льняного семени в ваш рацион. Смесь семян и несоленые орехи очень полезны для здоровья сердца. Ешьте небольшую горстку каждый день.

Пять порций в день

Поставьте цель – минимум пять порций фруктов и овощей каждый день. Это отличные источники витаминов, минералов и клетчатки.

Ешьте больше клетчатки

Клетчатка помогает снизить уровень холестерина и кровяное давление. Продукты с высоким содержанием клетчатки - это фрукты, овощи, овес, бобовые (фасоль и чечевица) и продукты из цельного зерна (макаронные изделия, хлеб и рис).

Попробуйте сою

Попробуйте добавить немного сои (25г) в ваше меню. Это может быть соевый фарш, сыр тофу, соевое молоко (убедитесь, что оно обогащено кальцием, если это замена коровьему молоку) и йогурт.

Образ жизни для здорового сердца

Регулярно делайте физические упражнения

Преимущества физических упражнений безграничны. Сердечно-сосудистые упражнение помогут сжечь калории и избавить вас от лишнего жира, уменьшить риск закупорки сосудов холестериновыми бляшками, и предотвращая болезни сердца. Всего 150 минут тренировки в неделю поможет снизить уровень холестерина:

  • езда на велосипеде – маленькая нагрузка на суставы;
  • быстрая ходьба - может сжечь много калорий, не оказывая давления на сердце;
  • плавание – как и езда на велосипеде, минимально воздействует на суставы.

Управление весом

Вы должны знать, какой вес для вас оптимальный и стремиться поддерживать его здоровые показатели. Чтобы эффективно следить за весом, необходимо учитывать несколько основных факторов:

  • ваш метаболизм;
  • образ жизни;
  •  питание;
  • уровень физической активности.

Откажитесь от курения и пейте меньше алкоголя

Для того, чтобы улучшить свое здоровье самое лучшее, что вы можете сделать, это бросить курить, так как курение является одной из основных причин ишемической болезни сердца. Отказ от сигарет снижает риск сердечного приступа наполовину. Старайтесь, чтобы, по крайней мере, три-четыре дня в неделю, вы не употребляли алкоголь. Алкоголь содержит много калорий и, если вы регулярно выпиваете, это очень скоро негативно отразится на вашем весе.

01.01.1970 03:01

нет комментариев

Только авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
Зарегистрируйтесь, пожалуйста.
 

Данный веб-сайт содержит информацию для пациентов и специалистов в области медицины и фармацевтики России, и может содержать информацию по продукции Рош, по тем или иным причинам не доступную или не являющуюся официально утвержденной в вашей стране. Информация на данном сайте не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения и не может быть заменой очной консультации врача.