Телефоны горячей линии

8 800 200 55 66,

8 495 788 55 66

8-495-788-55-66 Москва, звонок бесплатный

8-800-200-55-66 Россия, звонок бесплатный

Информация

Правильное питание для здоровья ваших волос

Большинство людей теряют ежедневно от 50 до 100 волос. Чаще всего это происходит во время причесывания или мытья головы. При этом на пышность волос на голове, которое составляет это заметно не влияет. Но некоторые люди могут испытывать более серьезные проблемы с волосами. Есть множество причин, почему волосы могут выпадать, становится тонкими и выглядеть нездоровыми. Генетика, гормоны, болезни и лекарства, все это может играть определенную роль. При этом чаще всего основной причиной болезни волос становится неправильный образ жизни, а точнее, дефицит питательных веществ и эмоциональный стресс. Что является причиной выпадения волос или алопеции?
Причины выпадения волос у женщин и мужчин разные, но, есть несколько распространенных причин, которые влияют на оба пола. Гормональные дисбалансы
Гормоны в значительной степени ответственны за многие виды мужского и женского облысения, в том числе выпадение волос во время беременности и после менопаузы у женщин.

Болезни
Проблемы щитовидной железы, инфекции кожи головы и других кожных заболеваний могут вызывать выпадение волос. Однако, как только инфекция вылечена, волосы отрастают вновь.

Лекарственные препараты
Здоровые волосы могут травмировать некоторые лекарственные препараты, предписанные пациентам, проходящим лечение нарушений работы сердечно-сосудистой системы, онкологических заболеваний, депрессии, артрита и высокого кровяного давления. Этот тип выпадения волос, как правило, носит временный характер.

Генетика
Облысение часто встречается у людей с очень высоким уровнем мужских гормонов. Это проблема наследственная. Если члены вашей семьи страдали истончением и потерей волос, есть высокая вероятность того, что вы также можете быть этому подвержены.

Физическое и эмоциональное напряжение
Каждый волос проходит три стадии роста. Ежедневно до 87% волосяных луковиц проходят фазу развития, которая может продолжаться до шести лет. Следующий период фаза регрессии, которая затрагивает не более 3% всех волос. Затем начинается телогенная фаза, при которой около трех месяцев примерно 12% волосяных луковиц пребывает в стадии покоя. В конце этой фазы волос отторгается от кожи.
Интенсивный физический шок, а также продолжительный эмоциональный стресс могут быть причиной истончения и выпадения волос. Этот тип потери волос, как правило, называют телогенным. Физическая или эмоциональная травмы могут иметь шокирующее действие на рост волос, направляя большее их число к телогенной фазе взамен фазы роста.

Дефицит питательных веществ
Недостаток белка, железа и цинка влекут за собой потерю волос, так как именно от этих полезных веществ и минералов напрямую зависит рост волосяных фолликул.

Питание для здоровых волос
Сбалансированный рацион является ключевым фактором для хорошего здоровья. А когда весь ваш организм чувствует себя прекрасно, то и волосы пышут здоровьем. Однако, если вы страдаете выпадением волос, или ваши волосы стали слабыми и ломкими, необходимо задуматься о дефиците питательных веществ. Соответствует ли ваше питание вашему типу волос? Медицинские исследования показали, что диета, богатая питательными веществами, может укрепить волосы, а также помочь предотвратить их выпадение и слабость.

Дефицит белка
Белок основной компонент структуры волос. Для естественного роста здоровых и сильных волос необходима диета с большим содержанием белка. Напротив, дефицит белка неминуемо приводит к истончению и ломкости волос.

Продукты с высоким содержанием белка:

  • Жирная рыба лосось, сельдь, макрель, сардины и форель содержат много белка и полезные жиры (омега-3 жирные кислоты), способствующие блеску и прочности волос, а также помогают предотвратить ломкость и выпадение. Врачи рекомендуют есть, по крайней мере, две порции жирной рыбы в неделю.
  • Орехи богатый источник цинка и омега-3 жирных кислот, а также белка, которые могут помочь улучшить внешний вид волос. Особенно это касается бразильских, грецких орехов и миндаля.
  • Яйца могут увеличить темпы роста и укрепить силу волос. Яйца также содержат витамины группы В, которые сделают ваши волосы блестящими. Фасоль и чечевица наполнены белком, цинком и биотином (витамином комплекса B), необходимыми для роста волос.
  • Фасоль и чечевица должны стать обязательной частью здоровой диеты. Цинк способствует росту и восстановлению волос и нормализует работу волосяных луковиц. Если вы испытываете дефицит цинка — это может уменьшить толщину волос и привести их выпадению.
  • Молочные продукты молоко, йогурт и сыр богаты белком, а также кальцием, который также способствует росту и толщине волос. Постарайтесь съедать около двух-трех порций молочных продуктов в день.

Витамины и минералы
В питании для здоровых волос должно быть много фруктов и овощей, которые содержат витамины и минералы. Это поможет сохранить кожу головы здоровой и предотвратить волосяные фолликулы от повреждения и прореживания. Шпинат и другие зеленые листовые овощи, такие как брокколи, капуста, мангольд являются хорошими источниками железа, бета-каротина, фолиевой кислоты и витамина С, которые помогают сохранить волосы здоровыми. Витамин С является особенно полезным для улучшения кровообращения кожи головы, поддерживая здоровье крошечных кровеносных сосудов, которые питают фолликулы. Недостаток витамина С может спровоцировать ломкость волос, поэтому не забывайте регулярно есть:

  • цитрусовые (апельсины, лаймы, лимоны, грейпфруты),
  • перец,
  • брокколи,
  • сладкий картофель,
  • киви,
  • брюссельскую капусту.

Ежедневная рекомендация для взрослых составляет 40 мг витамина С. Если же вы курите или часто испытываете стресс, много учитесь или перерабатываете, то вы должны удвоить потребление этого витамина.

Дефицит железа
Железо помогает производству красных кровяных клеток, которые разносят кислород по всему телу. Без достаточного количества кислорода, волосяная луковица не в состоянии создавать новые клетки волос, поэтому рост волос замедляется. Богатые железом продукты, которые могут помочь с профилактикой выпадения волос:

  • красное мясо,
  • орешки,
  • фасоль,
  • сухофрукты,
  • темные листовые овощи, такие как шпинат, капуста и салат,
  • цельнозерновые продукты.
01.01.1970 03:01

нет комментариев

Только авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
Зарегистрируйтесь, пожалуйста.
 

Данный веб-сайт содержит информацию для пациентов и специалистов в области медицины и фармацевтики России, и может содержать информацию по продукции Рош, по тем или иным причинам не доступную или не являющуюся официально утвержденной в вашей стране. Информация на данном сайте не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения и не может быть заменой очной консультации врача.