Телефоны горячей линии

8 800 200 55 66,

8 495 788 55 66

8-495-788-55-66 Москва, звонок бесплатный

8-800-200-55-66 Россия, звонок бесплатный

Информация

Питание в период менопаузы

Питание в период менопаузы (климакса)

Менопауза (климакс) - это термин, обозначающий период, когда менструации у женщины подходят к концу. Такие изменения большинство женщин начинают испытывать в возрасте от 40 до 60 лет. Средний возраст наступления менопаузы 50 лет. Можно с уверенностью говорить о наступившем климаксе, если месячные отсутствуют в течение года.
Организм перестает вырабатывать эстроген. Гормональный баланс нарушается. Снижение уровня гормона эстрогена вызывает симптомы менопаузы. Яичники перестают производить яйцеклетки, сигнализируя о конце репродуктивного возраста женщины. 

Вопреки распространенному мнению, менопауза происходит не внезапно, этому предшествует время, когда менструации начинают происходить реже.
В течение первых нескольких лет менструальный цикл становится менее регулярным, а у некоторых женщин, месячные проходят интенсивнее, чем обычно. Многие женщины находят этот период весьма сложным, а длиться он может до четырех лет.

В период, предшествующий климаксу,  большинство женщин начинает замечать изменения в своем организме. Это гормональные изменения и перепады настроения.

Эмоциональные и физические изменения могут привести в ряде случаев к нарушению сна, включая ночные приливы, трудности с засыпанием, бессонницу и беспокойство. Регулярные нарушения сна часто становятся изнурительными и могут быть причиной ухудшения внимания и повышенной раздражительности.

Внезапное ощущение прилива тепла к лицу и груди может привести к покраснению кожи и потливости. Как правило, приливы длятся не больше нескольких минут, но сильный жар может вызвать слабость и тошноту.
Во время ночных приливов женщины могут испытывать чрезмерное потоотделение и в результате чувство дискомфорта.

По оценкам специалистов, треть женщин, в период  менопаузы страдает вагинальной сухостью, которая дает о себе знать как ощущения зуда и дискомфорта. Секс становится болезненным.

Во время климакса женщины также более восприимчивы к инфекциям мочевых путей, циститу и слабости мочевого пузыря.

Также симптомами приближающегося климакса могут быть учащенное сердцебиение, перепады настроения, трудности с концентрацией внимания, снижение полового влечения.
    
Есть определенные этапы в нашей жизни, когда мы должны скорректировать наш образе жизни и диетические привычки, чтобы идти в ногу со всеми изменениями, происходящими в нашем организме.
Частые упражнения, легкая одежда,  снижение потребления кофеина и пряностей может помочь облегчить ночные приливы. Чтобы справиться с перепадами настроения на помощь придут отдых и различные методы релаксации. 

Менопауза является естественным процессом старения женского организма. В это время особенно важно следить за питанием. Потребность в одних питательных веществах заметно снижается, в то время как потребление других продуктов необходимо увеличить. Рацион женщины в этот непростой период должен включать следующие группы продуктов:

Углеводы

Углеводы обеспечивают организм энергией и дают топливо , чтобы он работал исправно. Энергетический уровень должен оставаться высоким в период менопаузы так, как гормональные изменения могут привести к повседневному чувству усталости. Также углеводы способствуют хорошему настроению.

Сбалансированная диета должна включать цельные зерна злаков, муку грубого помола, крахмалистые овощи (картофель, сладкий картофель), которые богаты клетчаткой и необходимыми витаминами. Однако диетологи советуют женщинам, попытаться избегать рафинированных углеводов, таких как белый хлеб и макароны.

Кальций


Когда женщина вступает в менопаузу, ее тело производит гораздо меньше эстрогена. Отсутствие эстрогена впоследствии увеличивает риск остеопороза - состояния, при котором кости становятся более ломкими, истончаются, слабеют.
Кальций важен для здоровья костей, а также влияет на состояние кровеносной и нервной систем, на работу мышц и суставов. Хорошие источники кальция - это молочные продукты, рыба, зеленые листовые овощи и тофу.

Жиры

Снижение потребление насыщенных жиров может помочь предотвратить сердечнососудистые заболевания. Попробуйте пить обезжиренное молоко  или с маленьким процентом жирности.  Однако важно ввести в рацион здоровые жиры (например, жирную рыбу).  Они снижают риск возникновения болезней сердца и развития диабета.

Белок

Поскольку мы стареем, важно, чтобы белка в нашем рационе было достаточно. Белок помогает  организму восстанавливаться после болезней, инфекций и хирургических операций. Белок содержится в мясе, орехах и бобовых.

Фрукты и овощи

Растения содержат вещества под названием фитоэстрогены, которые имеют аналогичную структуру с эстрогеном. Эксперты полагают, что эти вещества могут несколько облегчить дискомфорт, вызванный низким уровнем эстрогена в организме.


Льняное семя
Льняное семя - отличное природное средство, чтобы скорректировать легкие симптомы менопаузы. Льняное семя является хорошим источником лигнаны, химического вещества, которое помогает восстановить баланс  женских половых гормонов.

Витамин Д

Витамин D и кальций жизненно важное сочетание  для здоровья костей. Витамин D особенно важен в период менопаузы, так как тело нуждается в нем, чтобы усваивать кальций. Большинству взрослых людей необходимо 600 ме в день, в то время как тем, кто старше 70 лет необходимо 800 ме в сутки. Но помните, самый лучше витамин D поступает к нам с солнечным светом. 

Следуйте советам специалистов:

- избегайте неправильных жиров;

- пейте много воды; 

- уменьшите потребление алкоголя;

- откажитесь от курения.

В период менопаузы нельзя забывать и о физической активности. Ежедневные спортивные упражнения, бассейн, прогулки помогут поддержать здоровый вес. 

 

01.01.1970 03:01

Комментарии:

Совунья

Дам почитать маме, мне кажется, это важно. Ксеникал ей все советую, надеюсь, несмотря на природное ее упрямство, послушается в одни прекрасный день:)


Татьяна Чайкова

Мария, спасибо за ссылку! Почитала все) Я нашла на сайте истории женщин, которые победили себя) Круто! http://xenical.ru/xenical/experince/history_of_patients/ Может быть когда-то там буду и я))


Мария Калипова

- избегайте неправильных жиров; - пейте много воды; - уменьшите потребление алкоголя; - откажитесь от курения. Советы хорошие. Могу еще сказать, что можно попробовать Ксеникал, он блокирует жиры. Мне 35 лет, я хорошо переношу. Почитайте инструкцию, может тоже препарат подойдет. http://xenical.ru/xenical/description/safety_and_tolerability/



Только авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
Зарегистрируйтесь, пожалуйста.
 

Данный веб-сайт содержит информацию для пациентов и специалистов в области медицины и фармацевтики России, и может содержать информацию по продукции Рош, по тем или иным причинам не доступную или не являющуюся официально утвержденной в вашей стране. Информация на данном сайте не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения и не может быть заменой очной консультации врача.