Как похудеть кормящей маме?
 

8-495-788-55-66 Москва, звонок бесплатный

8-800-200-55-66 Россия, звонок бесплатный

Информация

Как похудеть кормящей маме?

Молодые мамы интересуются, возможно ли придерживаться диеты в период кормления? Можно ли похудеть кормящей маме? Не стоит серьезно изменять свой рацион в это важное для вас и вашего малыша время. Но есть некоторые важные моменты, на которые стоит обратить внимание.
Чудесное свойство материнского молока - это то, что это полноценное питание для ребенка, даже тогда, когда сама мама ест недостаточно. Однако, когда ваш рацион отличает слишком низкая калорийность, большое потребление одних продуктов в ущерб другим, количество вашего молока уменьшается, а качество ухудшается.
Чтобы обеспечить малышу должное внимание и уход, зачастую маме требуются особые силы и энергия.
Чтобы ваш организм не истощился, расходуя накопленные резервы, в вашем рационе должно быть достаточно полезных веществ. Поэтому придерживайтесь здорового и сбалансированного питания.
Случайные диетические погрешности не нанесут такого вреда вашему ребенку, какое может нанести неправильное питание здоровью мамы. Пища должна быть здоровой и разнообразной.
Ваше тело расходует много энергии, так как в течение всех суток производит молоко для вашего малыша. Неудивительно, что многие кормящие мамы чувствуют повышенный аппетит. Небольшие перекусы, к которым многие прибегают во время беременности, это хороший способ, чтобы контролировать аппетит и сохранять энергию весь день.

Не обращайте внимания на калории.
На сегодняшний день однозначного ответа на то, сколько калорий нужно кормящей маме в день, не существует. Но в среднем это на 500 калорий больше, чем в другие периоды. В общей сложности от 2000 до 2500 калорий в день. Но не стоит считать калории. Вместо подсчета калорий, внимательно прислушивайтесь к своему телу. Ваш аппетит - вот надежное руководство в вопросах питания. Точная цифра необходимых калорий зависит от индивидуальных факторов. Это вес, физическая активность, обмен веществ, и то, как часто вы кормите грудью. Если ваш индекс массы тела говорит об избыточном весе или ожирении, стоит получить консультацию у специалиста.

Худеть нужно медленно и верно.
Некоторые новоиспеченные мамы легко теряют вес, у других килограммы уходят очень медленно. Это связано с рационом, активностью и метаболизмом. Запланируйте вернуться к своему весу до беременности и работайте над этим поступательно. Чтобы вернуть свой вес, надо рассчитывать на срок около года.
Не прибегайте к диетам. Пока ребенку не исполнится два месяца, диеты не для вас. Низкокалорийная диета сразу после родов может подорвать ваше здоровье и сократить количество молока. Если вы страдаете избыточным весом или ожирением, вы можете начать раньше, но сначала посоветуйтесь с вашим врачом. Старайтесь избегать обезвоживания. Следите за тем, чтобы пить достаточно.
Кормящие мамы без вреда для здоровья могут терять 500 грамм в неделю, придерживаясь сбалансированного питания и небольших физических нагрузок. Если уходит больше, чем 500 грамм в неделю, значит в вашем питании должно быть больше калорий.

Пусть ваш стол будет здоровым и разнообразным.
Разнообразие и баланс являются ключом к здоровой диете. Каждый день пробуйте новые продукты. Выбирая рацион, помните, что вы и ваш ребенок должны получать витамины в течение долгого времени. Сочетание углеводов и белков в рационе надолго поддержит ощущение сытости и даст достаточное количество питательных веществ организму.

Различайте «хорошие» и «плохие» жиры.
Когда дело доходит до жира, больше подойдут, моно- и полиненасыщенные жиры. Эти «здоровые жиры» содержат оливковое масло, жирная рыба, такая как лосось, авокадо, оливки, орехи и семечки.
Уменьшите в своем рационе насыщенные жиры и откажитесь от транс-жиров. Они считаются нездоровыми. Насыщенные жиры содержаться в мясном жире, цельном молоке, тропических маслах (например, ядрах пальмового и кокосового масла), сале. Частично гидрогенизированные масла содержат транс-жиры. Наличие насыщенных жиров и транс-жиров обычно указано на упаковке продукта. Такие жиры не только вредят вашему здоровью и фигуре, но также могут изменить формулу грудного молоко, а это вредно для здоровья малыша.
Специалистам неизвестны долгосрочные последствия вредных жиров для детской сердечно-сосудистой системы. Однако исследования показали, что у взрослых эти жиры отрицательно влияют на здоровье сердца из-за повышения ЛПНП, так называемого плохого холестерина, снижения ЛПВП (хорошего холестерина), и увеличивают признаки воспаления. Нездоровые жиры увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Оградите себя от загрязняющих веществ в пище и среде.
Мы знаем, что вредные химические вещества могут влиять на здоровье, рост и развитие вашего ребенка. Постарайтесь ограничить пестициды, инсектициды и другие химические вещества. Ешьте разные продукты. Если вы едите в больших количествах какой-то один продукт, в случае если он содержит вредные вещества, потребление их будет выше, чем, если бы, этот продукт был одним из многих в вашем рационе.
Следует знать, какие овощи и фрукты имеют самые высокие показатели пестицидов и, если возможно, выбрать другие варианты для своего стола. Употребляйте только чистые фрукты и овощи. А лучше, очистите их. Больше ешьте сезонных фруктов и овощей, произрастающих в вашем регионе. Импортируемые издалека продукты зачастую имеют больше пестицидов.
Выберите нежирное мясо или удалите жир перед приготовлением пищи. Токсичные химические вещества хорошо растворяются в жирах и сохраняются в них.

Ешьте рыбу и морепродукты.
Ешьте рыбу, но выбирайте тщательно. В период грудного вскармливания важно, чтобы в организм поступал белок из различных продуктов, в том числе из рыбы. По мнению ученых и медиков, рыба также полезна для сердца.
Некоторые виды рыбы содержат ДГК и ЭПК, омега-3 жирные кислоты. Эти вещества участвуют в развитии мозга и зрения на первом году жизни ребенка.
Рыба полезна не только вашему ребенку, но и вам. Женщины, рацион которых беден морепродуктами, сильнее подвержены послеродовой депрессии. Введите в свой рацион большинство видов рыб и морепродуктов, в том числе лосось, креветки, консервированного тунца, озерную форель, тиляпию, сома, краба, минтай, и морские гребешки.
Однако следует знать, что есть виды рыб, мясо которых содержит вредные вещества и может быть опасно для беременных и кормящих, а также для детей. Специалисты советуют, не есть мясо акулы, меч-рыбы, королевской макрели, так как оно содержит высокие уровни ртути.  

Много пейте.
В период кормления, ваш организм нуждается в 16 чашках жидкости в день. Но нет необходимости вести учет, сколько воды вы пьете. Хороший ориентир, которому надо следовать, это ваша жажда. Пить, чтобы удовлетворить жажду, то есть, пить, когда вы чувствуете необходимость. Если ваша моча прозрачная или светло-желтая, это хороший признак того, что вашему организму достаточно жидкости.
Совершенно нормально насладиться утром чашечкой кофе, но не переусердствуйте. Часть кофеина поступает в грудное молоко. Его излишек накапливается в организме вашего ребенка. Специалисты считают, что кормящим мамам необходимо сократить потребление кофеина, в том числе кофе, чай, безалкогольные напитки, энергетические напитки, шоколад, кофе и мороженое. Потреблять не более чем 300 мг в день.

Некоторые мамы утверждают, что капуста, шоколад, апельсины, острые приправы, лук и чеснок делают их малышей плаксивыми и раздражительными. Если вам кажется, что малыш чувствует дискомфорт после определенной пищи, следует ограничить ее употребление.
Однако, очень важно, чтобы стол кормящей мамы включал разнообразные продукты. Ученые утверждают, что дети знакомятся с разнообразием вкусов еще на грудном молоке. Ешьте свои любимые продукты. Это будет формировать "вкус" вашего малыша, и поможет ему легко адаптироваться к твердой пище.

 

01.01.1970 03:01

нет комментариев

Только авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
Зарегистрируйтесь, пожалуйста.
 

Данный веб-сайт содержит информацию для пациентов и специалистов в области медицины и фармацевтики России, и может содержать информацию по продукции Рош, по тем или иным причинам не доступную или не являющуюся официально утвержденной в вашей стране. Информация на данном сайте не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения и не может быть заменой очной консультации врача.