Телефоны горячей линии

8 800 200 55 66,

8 495 788 55 66

8-495-788-55-66 Москва, звонок бесплатный

8-800-200-55-66 Россия, звонок бесплатный

Информация

Для женщин

Хотя девушки не обязательно сделаны из "загадок и мармеладок", но они действительно устроены по-другому, чем мужчины. Женскому организму свойственны некоторые уникальные пищевые потребности. Это связано с гормональными различиями, которые дают о себе знать, начиная с периода полового созревания.

В детстве мальчикам и девочкам, как правило, нужен одинаковый рацион. Примерно в возрасте девяти лет, когда начинается половое созревание, и организм начинает вырабатывать женские и мужские гормоны, это меняется. Для женщин, их роль будущих мам, является определяющей потребности в питании.

Давайте поговорим о питании для женщин, в том числе о ключевых витаминах и минералах. Как же поддерживать наиболее рациональный сбалансированный рацион? 

Расход калорий

Чтобы сохранить здоровье и прекрасную фигуру даже в преклонном возрасте необходимо с ранних лет следить за своим питанием. Помните, организму нужны все основные компоненты питания - белки, жиры и углеводы.  Однако, потребность женщины в калориях значительно меньше чем у мужчин. Калорийность питания женщины с нормальной массой тела должна составлять от 1800 до 2200 ккал в сутки. У мужчины потребность в энергии больше - 2500 до 2800 ккал в сутки. При этом женщинам рекомендуется более дробное, частое питание, что связано с особенностью работы желчного пузыря и более высоким риском развития желчнокаменной болезни.

Требования к питанию для женщин

Несмотря на то, что общая калорийность питания женщин ниже мужской, потребность в отдельных компонентах пищи у женщин значительно выше, это связано с общим гормональным фоном женщины. Следующие витамины и минералы особенно важны:

Железо

Когда женщины достигают детородного возраста, потеря крови через менструации может привести к дефициту железа или анемии. По этой причине организм женщины обычно требует больше железа, чем мужчины.

Железо может поступать в организм с множеством различных продуктов. Железо содержится в мясе, рыбе, птице и продуктах неживотного происхождения, таких как шпинат, чечевица и яблоки. Витамин С поможет вашему организму лучше усваивать железо, так что вы должны также включить  в свой рацион продукты, богатые этим витамином, такие как брокколи, помидоры и цитрусовые.

Кальций

Другой ключевой минерал - это кальций. Женщинам (в возрасте старше 19 лет и не кормящих грудью) рекомендуется потреблять около 700 мг кальция в день. Эта рекомендация одинакова для женщин и мужчин.  Женщины должны потреблять меньше калорий, следовательно, доля  кальция в рационе больше. Женщины начинают терять плотность костной ткани с 35-летнего возраста, и более склонны к развитию остеопороза. В период менопаузы ежедневная доля кальция должна возрасти.

Содержат кальций молочные продукты, зеленые листовые овощи, орехи, соевые бобы и рыба, которую вы едите с костями (например сардины).

Витамин D помогает усвоению кальция. Хотя большинство витамина D поступает вместе с солнечным светом, вы можете дополнительно включить витамин D в ваш питание. Витамин D содержится в жирной рыбе, яйцах, молочных продуктах и продуктах, обогащенных витаминоми.

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота имеет важное значение как для женщин, так и для мужчин, однако она особенно важна для женщин в период беременности. Фолиевая кислота помогает сократить риск врожденных дефектов, таких как расщелина позвоночника у младенцев.

Если вы не потребляете достаточно фолиевой кислоты, у вас может развиться фолата анемия, которая сопровождается очень плохим самочувствием.

Специалисты рекомендуют взрослым потреблять 0,2 мг фолиевой кислоты в день. Впервые 12 недель беременности эта цифра увеличивается на 0,4 мг. Хорошие источники фолиевой кислоты -спаржа, горох, коричневый рис, яйца, шпинат и брюссельская капуста. 

 

 

01.01.1970 03:01

Комментарии:

Совунья

Это правда, что у женщин обмен другой и есть им надо по-другому. Это так обидно, что чаще мужчины сохраняют и молодость и стройность дольше.



Только авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
Зарегистрируйтесь, пожалуйста.
 

Данный веб-сайт содержит информацию для пациентов и специалистов в области медицины и фармацевтики России, и может содержать информацию по продукции Рош, по тем или иным причинам не доступную или не являющуюся официально утвержденной в вашей стране. Информация на данном сайте не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения и не может быть заменой очной консультации врача.