Телефоны горячей линии

8 800 200 55 66,

8 495 788 55 66

8-495-788-55-66 Москва, звонок бесплатный

8-800-200-55-66 Россия, звонок бесплатный

Информация

Как создать собственную идеальную диету

20.05.2008


Пусть прочитаны тысячи страниц о пользе морковки, изучены системы худосочных звезд, а книгами о чудо-диетах завалена вся квартира, отказаться от своих привычек ты не в силах.
 
Как показало недавнее исследование, большинство женщин не придерживается опубликованных стратегий похудения. Статистика утверждает, что лишь 9% из тех, кто сидит на диете, действительно худеют и удерживают свой вес в течение года, более 34% — полнеют, 47% — остаются при своих кило. Диетологи, да и врачи других специальностей, в своих рекомендациях единодушны: лучше всего работает та диета, которую мы придумываем себе сами. «Выбери из всех существующих схем несколько проверенных принципов, которые подходят тебе по ряду причин, и внедри их в свою собственную систему», — советует Лайза Янг, профессор из Нью-Йорка. Это позволит тебе не приспосабливать аппетит под четкий регламент, а органично вписаться в правила похода на кухню.

Что хорошо Клавдии Петровне, то для тебя может иметь совершенно обратный эффект. Внимание: в некоторых случаях на диету садиться нельзя категорически! В первую очередь это касается беременных и кормящих женщин, детей и подростков, особенно в период полового созревания. Хочешь похудеть как можно скорее или сохранить свою фигуру изящной на долгие годы? Быстрые диеты позволяют сбросить несколько килограмм почти молниеносно, но с их завершением прежние вес и объем так же стремительно возвращаются. Хочешь долговременных и стабильных результатов? Теряя не больше 500-700 г в неделю, полностью перестраиваешь организм и нормализуешь обмен веществ. На примере самых популярных диетических принципов мы покажем тебе, как можно заставить их работать на себя.
 
Перехитри соблазны
 
Формула:
больше белка объем
Тебя пригласили в ресторан, а там столько вкусного! Не паникуй: перед походом съешь что-нибудь белковое (например, орехи) и объемное (свежие фрукты). Затем смело можешь заказывать жиденький супчик или салат.
 
Формула:
Дневник питания перекусы
Планируй свой рацион, даже если знаешь, что поесть по-человечески времени не будет. Но твоя способность предугадать — уже половина победы. Сделай запас: возьми с собой яблок, брось в сумочку упаковку сока. Это наверняка лучше, чем в спешке глотать бутерброды.
 
Формула:

Меньше углеводов больше протеинов
Сладостям и белому хлебу предпочти овощи. Разве не заманчиво ассорти из помидоров, морковки, паприки? А тонкий слой нежирной ветчинки на ломтике ржаного хлеба? Можно и семечек в салат добавить, и яйцом, сваренным вкрутую, организм побаловать.
 
Формула:
Больше белка объем
Большую часть твоей тарелки должна занимать низкокалорийная пища, где вдоволь клетчатки, воды и нежирного белка. Ты уже знаешь, что это — креветки, овощи, постное мясо и фрукты.
 
Формула:
Дневник питания объем
Все уже спят, и никто не заметит твоего преступления? А холодильник заодно с тобой и свидетелем не считается? Немедленно вспомни про дневник. Сколько записей в нем с 18.00? А во сколько лишних кило это обернется? Если тайное желание пожевать непобедимо, ограничься горстью попкорна перед телевизором или сгрызи морковку. А лучше- попей воды.
 
Это работает

Контролируй размер порции.
Будь осторожна с объемами: 90 г нежирного мяса по размеру должны быть с колоду карт, рыбу сравни с банкнотой в 50 гривен, сыра съешь с большой палец — это граммов 30.
Добавляй ценное в любимое блюдо.
Курицу или креветки можно прекрасно комбинировать с макаронами, спагетти и соусами. В геркулесовой каше будет очень кстати горсть орехов. Перед тем как намазать варенье на тост, положи на хлебец чуть-чуть обезжиренного творога.
 
Замени твердое жидким.
То есть твердую пищу — мюслями и соками (коктейлями). С этими продуктами очень легко контролировать свои порции. Таким методом можно обойтись даже без подсчета калорий: они сами уменьшаются волшебным образом. Дотошные диетологи выяснили, что женщины, практикующие 1-2 
 
коктейля в день вместо еды, «таяли» в месяц на 2 кг больше, чем их конкурентки, «сидящие» на тех же калориях, но получаемых с твердой пищей.
 
Сделай по-своему.
Считай свои мюсли или сок полноценной едой, когда проголодаешься. Осел — не трепетная лань, а 3 г волокон, 10 г белка и 3 г насыщенных жиров — не калории, если следовать этим полезным принципам. Как обед В сочетании с мюслями и соком это может быть салатик, нежирный соус и что-то из фруктов. Все вместе не должно превышать 220 ккал. Как перекус. Между завтраком, обедом и ужином такого количества калорий будет многовато. Поэтому если «перекус» пришелся на 4-5 после полудня, то сократи его наполовину.

Заведи «пищевой» дневник.
Письменный метод позволит тебе разоблачить многие дурные наклонности. Когда записываешь то, что ешь, почему-то начинаешь кушать меньше. Исследования показывают, что ведение дневника уменьшает килограммы эффективнее, чем зарядка!
 
Сделай по-своему.
Планируй то, что и сколько ты съешь за день. При этом празднуй каждую, даже маленькую победу. Купи наклейки с тиграми/звездочками/корабликами (ненужное вычеркнуть). Наклеивай их в дневник всякий раз, когда ты, к примеру, съела ненавидимую раньше капусту брокколи. Это называется положи- тельной мотивацией. А кроме того — еще один твой шаг к успеху, сообщает.

Похожие новости


предыдущая | список новостей


   |    |    |    |  


Голосовать

Средний балл новости: 5

01.01.1970 03:01

нет комментариев

Только авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
Зарегистрируйтесь, пожалуйста.


Поделиться в социальных сетях:



 

Данный веб-сайт содержит информацию для пациентов и специалистов в области медицины и фармацевтики России, и может содержать информацию по продукции Рош, по тем или иным причинам не доступную или не являющуюся официально утвержденной в вашей стране. Информация на данном сайте не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения и не может быть заменой очной консультации врача.