Телефоны горячей линии

8 800 200 55 66,

8 495 788 55 66

8-495-788-55-66 Москва, звонок бесплатный

8-800-200-55-66 Россия, звонок бесплатный

Информация

Диетология. Правильное питание и меню для похудения

10.11.2015


Диетология. Правильное питание и меню для похудения

Основы диетологии не изменились за последнее время, однако специалисты внесли несколько корректировок.

Диетология сегодня делает акцент на фруктах и овощах.  В ежедневном рационе питания в каждом приеме пищи половина вашей тарелки должна быть наполнена овощами и фруктами. Женщины должны съедать не меньше семи порций фруктов и овощей каждый день, в то время как в рационе мужчин должно быть не менее девяти таких порций. Углеводы также являются важной частью здоровой диеты. Вопреки многим модным диетам, которые утверждают обратное, ключ к здоровому питанию в потреблении богатых клетчаткой сложных углеводов, таких как бобы, цельные зерна, и фрукты.

Вот несколько рекомендаций правильного питания от ведущих диетологов:

Главное фрукты и овощи: заполните половину вашей тарелке с фруктами и овощами в каждый прием пищи.

Перейдите на обезжиренные молочные продукты: потребляйте по меньшей мере, три чашки с низким содержанием жира или обезжиренного молока, или кисломолочных продуктов каждый день.

Выберите цельные зерна: получите по крайней мере, от шести до восьми порций цельных злаков каждый день. Крупы должны заполнить четверть вашей тарелке при каждом приеме пищи.

Держитесь подальше от насыщенных и транс-жиров, соли, сахара, жира: лимит жира не более 20 -35 % от общего потребления калорий.

Выбирайте нежирные белки: заполните оставшуюся четверть вашей тарелки с белковыми продуктами. Около 15% от общего количества калорий должно поступать из белков, таких как рыба, бобы, орехи, бобовые.

Воспользуйтесь этими основными принципами современной диетологии для составления своего меню для похудения.

Похожие новости


предыдущая | список новостей


   |    |    |    |  


Голосовать

Средний балл новости: 0

01.01.1970 03:01

нет комментариев

Только авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
Зарегистрируйтесь, пожалуйста.


Поделиться в социальных сетях:



 

Данный веб-сайт содержит информацию для пациентов и специалистов в области медицины и фармацевтики России, и может содержать информацию по продукции Рош, по тем или иным причинам не доступную или не являющуюся официально утвержденной в вашей стране. Информация на данном сайте не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения и не может быть заменой очной консультации врача.